„A pihenés az edzés része.” Egyik legjobb barátomat idéztem, aki nem mellesleg Európa egyik legjobb kendósa. Sajnos egyre többször veszem észre, hogy sportolók és hobbiatléták sem tudják ezt a szabályt, sőt, lelkiismeret furdalásuk van, ha tartanak egy pihenőnapot. Ezzel túledzenek, így nemcsak, hogy rombolják a saját teljesítményüket, de még az egészségüket is kockáztatják. A maximális teljesítmény, a csúcsforma eléréséhez elengedhetetlen, hogy az edzéstervben megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés legyen, a megfelelő időben – a folyamatos, szünet nélküli terhelés a legjobb atléták teljesítményét is csak rombolja.

Építkezzünk

Alaptétel, hogy nem edzés közben fejlődünk. Edzés közben a szervezetet arra késztetjük, hogy a már megszokott terhelésen felül teljesítsen, hozzányúljon a tartalékaihoz, kimerüljön – felfoghatjuk úgy, hogy a szervezetünk egy fal, amit edzés során megtámadunk, lerombolunk, hogy aztán erősebbé építhessük újra. Ebből a képből egyértelműen láthatjuk, hogy maga a fejlődés nem edzés közben következik be, hanem az edzés hatására következik be – ezt a legfontosabb megérteni. Maradjunk a hasonlatnál – miután a támadásnak vége, indul a kijavítás. A szervezetünk úgy építi vissza a falat, – mivel védi magát – hogy a legközelebbi támadás során már nehezebb legyen lerombolni. Ezt hívjuk fejlődésnek – de erősebb lesz-e a fal, ha a felújítás vége előtt mindig újra megtámadják? Sikerül-e felújítani, ha nincs megfelelő mennyiségű építőanyag? Elkezdődik-e egyáltalán az építkezés, ha a munkások kimerültek?

Segítsük meg a munkásokat

A fejlődéshez tehát feltétlenül szükséges, hogy legyen idő újraépíteni a falat, legyen alapanyag az építkezéshez, és legyen kedvük és energiájuk a munkásoknak. Mit értek ezalatt? Először is az időről: minél intenzívebb az edzés, annál több időre van szüksége a szervezetnek. Edzés során mikrosérülések keletkeznek az izmokban – mert olyan erőt kell kifejteniük, amihez nincsenek még hozzászokva, és kimerülnek az energiatartalékok, mert ehhez az erőkifejtéshez nem elég a megszokott alap energiamennyiség. Ezek mértéke az edzéstől függ: minél intenzívebb az edzés, annál több a mikrosérülés, annál több energia fogy.

Az alapanyag kérdése az étkezéshez tartozik, viszont nem lehet megkerülni, ha a pihenésről beszélünk. Az izmok regenerálásához, illetve a tartalékok újratöltéséhez szükség van a megfelelő anyagokra, melyeket a helyes táplálkozással lehet a szervezetbe juttatni. Ha edzés után elegendő időt pihenünk, de koplalunk, akkor ez az építkezés nem történik meg, vagy nem az ideális mértékben.

A munkások kedve és energiája pedig olyan kérdés, ami inkább pszichológiai. A megszakítás nélküli, azonos rutinba nagyon könnyű belefásulni, amitől az edzések sem mennek úgy, ahogy azoknak kéne. Fejben is el lehet fáradni, és legalább annyira hátráltatja a teljesítményt, mint amennyire az izmok fáradása.

Jótanácsok a pihenéshez

• Az edzések tervezésénél figyelj arra, hogy a nehéz, intenzív napokat vagy könnyű, pihentető mozgás, vagy teljes pihenő kövesse – a szervezeted további rombolása helyett koncentrálj arra, hogy a kemény munkád eredményeképpen fejlődj is.
• Az aktív pihenés nemcsak testben, lélekben is felfrissít. Egy séta zöld környezetben bizonyítottan csökkenti a stresszt, és nagyban hozzájárul a regenerációdhoz.
• Próbálj napi nyolc órát aludni. Tudom, ezt munka és család mellett nagyon nehéz betartani, jómagamnak sem szokott sikerülni, de törekedj a minél több és pihentetőbb alvásra. Zárj el minden fényforrást, takard le a telefon értesítő villogóját is, és próbáld a zajt is minimalizálni.
• Ha pihenőnap, feltöltőnap! Egyél napi ötször, és mindig olyat, ami hasznos a fejlődéshez. Ezzel visszatöltöd a szervezeted üzemanyagtankját, és készen fogsz állni a következő megmérettetésre.
• Ha nehezen ülsz meg egyhelyben, és feltétlenül lemennél egy konditerembe, tarts mobilizáló napot. Itt az ideje, hogy megtudd, vannak sokkal nagyobb fájdalmak is, mint az a savas érzés a HIIT edzés közben – lépj be a hengerek, kislabdák és egyéb kínzóeszközök világába. Közben könnyezős, utána megköszönős.

A koncepció tehát: a fejlődés nem edzés közben, hanem annak hatására történik. Ha keményen edzel, ne pocsékold el, arasd le a gyümölcsét!

Török Bence szakmai vezető írása

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/torok-bence

Elárasztanak minket az internetes tartalmak az edzésmódszerekről, szerhasználatról, étkezési tanácsokról és egyéb sporttal, egészséggel kapcsolatos cikkekről. Mindebből nagyon nehéz kiszűrni melyik lehet igaz és melyik tévedés. Háttértudás nélkül csak a józan észbe kapaszkodhatunk, vagy megnézzük a cikk hivatkozásait és azt, hogy ki írta.

Én is nap, mint nap találkozok olyan állításokkal, melyek hamis információn alapulnak és olyan ember állítja, aki nem kompetens a témában. Tudom, a világ ma így működik, ettől függetlenül arra ösztönöznék mindenkit, hogy bármit is olvasol, kérlek nézd meg az oldalt, az írót, s kicsit kutass utána. Ez persze időigényes, de ha úgy vágsz neki egy adott edzésmódszernek, diétának, hogy nincs mögötte tudatosság, megbízhatóság, akkor annak több lesz a hátránya, mint az előnye.

Próbáltam átgondolni és kigyűjteni azokat a tévedéseket és igazságokat, melyek leggyakrabban keringenek az internet világában. Remélem tudok nektek új, hasznos információval szolgálni. Kezdjük is el!

1. Ne együnk 18:00 után

A szervezetünk szereti az állandóságot és az egyensúlyt. Nagyon fontos, hogy kialakuljon a rendszeres táplálkozás. Ezen kívül megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kell minden nap bejuttatnunk a szervezetünkbe. Ha viszont órákban gondolkozunk, hogy mikor egyek, akkor mindig az adott személyt kell elsődlegesen figyelembe venni. Mit dolgozik? Mit szokott enni? Mennyire rendszeresen? Mennyit egy nap? Hányszor eszik egy nap? Sportol-e munka mellett? Mennyit? Ha ezekre mind válaszolunk, akkor térhetünk rá a 6 óra utáni étkezésre. Ha ülő munkát folytatsz, nem sportolsz, de odafigyelnél a táplálkozásodra meg tudod tenni, hogy 6 után nem eszel. Ha megterhelő fizikai munkát végzel, későn érsz haza, nem tudod betartani. Lehetne még ezer példát hozni, a lényeg, hogy gondold át a kérdéseket, gondold át a napodat és meg is kapod erre a választ!

2. Sportolsz, jól táplálkozol mégis többet mutat a mérleg

Így van. Megeshet, hogy a fogyás után nem egyből, de szépen lassan többet mutat egy-két grammal a mérleg. Ez azért lehetséges, mert egységnyi súlyú izom kisebb nagyságú, mint az egységnyi súlyú zsír - ugyanakkora "izomkocka" nehezebb, mint az ugyanakkora "zsírkocka".

3. Futással a legkönnyebb fogyni

Érdekes elméleteket lehet olvasni, hogyan fogyjunk le és minél hamarabb. Úgy gondolom, mindenki találja meg magának, akár edző segítségével, azt a mozgásformát, ami neki a legkényelmesebb. A futás nagyon jó zsírégető, de csak ha a pulzusodat nézve abban a tartományban mozogsz, ahol azt tudsz égetni. Aki még sosem mozgott, neki inkább a sétát ajánlom kezdésként, mert a futásnál nagyon gyorsan felszökik a pulzusa és hamar elfárad. Akinek sokat mutat a mérleg a boka-, térd-, és csípő ízület védelme érdekében nem ajánlom a futást, inkább a sétát, úszást, kerékpárt. Természetesen itt is mindig az egyéni sajátosságokat kell figyelembe venni, valamint az edzőnek is látnia kell, hogy mi jó a kliensének és mi nem.

4. Napozás 11-15 óra között

Ezt a témát azért választottam, mert pár nappal ezelőtt jót mosolyogtam azon, hogy az egyik TV társaság leadta a híradójában, hogy 11 és 15 óra között érdemes napozni, amit a bőrgyógyászok állítanak az hamis. Megfogott a téma és egyből kutakodni kezdtem. Eddigi tudásom addig terjedt, hogy a nap UVB sugarainak hatására képződik a szervezetünkben D-vitamin. A híradóban azt állították, hogy mivel 11 és 15 óra között érkezik a Földre a legnagyobb mennyiségű UVB sugár, ezért akkor kell napozni. Igen ám, de felcsapva az élettan és anatómia könyvemet kiderült, hogy nagyon kevés UVB mennyiség is elegendő ahhoz, hogy a szervezet napi D-vitamin igényét kielégítsük. Valamint, valóban ebben a 4 órában érkezik a legtöbb, de előtte is csak kisebb mennyiségben. A bőrgyógyászok és a kutatók szerint napi 15 perc alatt fel tudjuk tölteni a készletünket. Vagyis ki a napra 11-ig, utána viszont vigyázzunk, mert károsabb, mint hasznosabb a napsugárzás!

Bízom abban, hogy tudtam segíteni és hasznos információkkal láttalak el titeket! Igyekszem még több ilyet keresni és ész érvekkel alátámasztani az igazságot vagy éppen a téma hamis voltát. Mottóm a tudatosság, te is kövesd ezt a szemléletet!

Németh Renáta személyi edző cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata

„Ettől aztán ég a zsír.” Rengetegszer lehet hallani a kifejezést, viszont sokan pont ezt nem értik: ez csak egy kifejezés. Hogy miért pont ez, arra van egy teóriám – a nagy intenzitású mozgásoknál az izmokban érzett forró, savas, kínzó érzés tényleg megélhető úgy, hogy valami a bőr alatt nagyon lángol. A másik dolog, hogy az energianyerési folyamatokban is égő kalóriákról beszélünk, de ezt sokan félreértelmezik, és úgy képzelik el, hogy a zsír, mint egy csokoládé, megolvad a hőtől, és varázslatos úton eltűnik a szervezetből. Nem, a melegtől nem fogyaszt több zsírt a szervezet, nem fogsz könnyebben lefogyni a melegtől.

Mit fogyaszt az edzés nagykabátban?

Sajnos nagyon sok fogyni vágyó ember hiszi azt, hogy a nagyobb külső hőmérséklet majd elégeti a zsírt – nem is beszélve arról, hogy pár edzésforma pontosan ezzel hirdeti magát. Az ilyet büntetném, de komolyan… az egészségre veszélyes dologra rávenni másokat, ráadásul átveréssel… Na de visszatérve – a külső hőmérséklet emelésével csak a következő történik: a tested megpróbálja magát jobban hűteni, tehát sokkal több vizet vesztesz. Igen, ez akár kilókban is megmutatkozik az edzés végi mérésnél, de egyrészről ezt visszaiszod, másrészről pedig veszélyes: ha nincs elég folyadék a szervezetben, a szíved bánhatja.

Edzéshatás a melegtől

A külső hőmérséklet növelése – mint fentebb írtam – a testhőmérsékleted növeli, nem pedig a kalóriafogyasztást (nagyon minimális mértékben igen, de ez elenyésző). A meleg még vissza is vetheti (meggyőződésem, hogy legtöbb esetben vissza is veti az ideális edzésmunkádhoz képest) a fogyasztó és erősítő hatást, ugyanis a dehidratáció miatt kisebb intenzitáson, kisebb erőbedobással tudsz edzeni és rövidebb ideig, mint a leginkább feltöltött, egészséges állapotodban. Ha működne a sok „izzasztó öv” meg „feküdj-ki-a-napra-kukászsákban” elv, akkor minden fitnesz terem becsődölne. Elég lenne egy napot eltölteni celofánba tekerve, és görög istennővé vagy istenné válhatna bárki. Mondanám, hogy próbáld ki nyugodtan és másnap beszélünk a nagy átváltozásról, de senkit nem bíztatok egészségre ártalmas cselekedetre.

Van-e előnye?

Tehát a magasabb hőmérsékleten történő edzés nem gyorsítja meg a lefogyást. De azért jó valamire? Igen, de csak és kizárólag nagy odafigyelés mellett és hozzáértően alkalmazva. A Bikram jógával például – szakértő edzővel – könnyebb növelni a hajlékonyságot a meleg hatására. Egy jól eső szaunázás segít a relaxációban, és hideg zuhanyos váltással rendkívül jó hatással van a regenerációra. Egy gőzkabin segít a megfelelően mély légzés elérésében. Viszont szeretném itt újra kiemelni: egyik előny sem a gyorsabb lefogyás.

Mire kell figyelni?

Nem győzöm hangsúlyozni, és remélem már unjátok, mert az azt jelenti, hogy tudjátok: ne menj a tikkasztó melegbe edzeni azért, hogy attól majd gyorsabban le fogsz fogyni. Nem fogsz, és tönkreteszed magad. Azért persze néhány jó tanács még:

• Figyelj nagyon a hidratációra, és igyál sok vizet, akár Bikram jógán veszel részt, akár csak szaunázol. Izotóniás italokat is érdemes fogyasztani!
• Ne tölts túl sok időt a szaunában! 20 percnél kevesebb idő az ideális.
• Szauna ruha, vagy műanyag izzasztó övek nem használnak, csak árthatnak neked, kerüld őket.
• Kerüld a legnagyobb hőséget, ha edzel.
• Nyugdíjasként, vagy magas vérnyomással kerüld a szaunát, és inkább menj egy más jógaórára, ne bikram jógára.
• Azonnal hagyd abba a forróságban a tevékenységet, ha szédülést, hányingert vagy rosszullétet érzel.

Remélem teljesen egyértelművé tettem mindenkinek, aki ezt a cikket olvassa, hogy a zsír nem a külső hőmérséklettől „ég”. Jobb lenne a következő kifejezést használni: „ettől aztán zsírból nyeri a szervezetem az energiát!” Kevesebb kattintást érek el vele? Biztos. De legalább egyértelművé teszi, hogy a testzsír akkor fogy, ha energiát nyer belőle a szervezet, energia pedig mozgáshoz kell. Röviden tehát hiába nagyon csábító a „csak-ülj-egy-helyben-egy-izzasztóövben” ajánlat, eredményre nem vezet. A fogyás mindig edzés és diéta eredménye.

Egyre népszerűbbek az állóképességi sportok – a triatlon, a kerékpározás és a futás egyre szélesebb körben űzött sportágak. Ez nagyszerű, hiszen rendkívül egészséges mozgásformákról beszélünk, de az erősítő edzések megítélése, fontossága, illetve helye ezek mellett vagy helyett a köztudatban nagyon zavaros.

Természetesen nem élsportolókról beszélünk, akik a saját sportágukban a világ élvonalához tartoznak. Azon hétvégi harcosokról, ülőmunkát végző emberekről van szó, akik a választott hobbi sportágukat élvezetből űzik, illetve az egészség megőrzéséért.

Esetükben a kérdés jogos: csak időpocsékolás-e az erőedzés, ha a hobbi egy állóképességi sport? Fontos? Hasznos egyáltalán? Ha pedig erősítesz, nehéz, vagy könnyű súlyokat érdemes-e emelni? Szabad súlyok, vagy gépek? Lássunk néhány dolgot ezzel kapcsolatban.

Az izomtömeg fenntartása

Az öregedéssel együtt jár az izomtömeg csökkenése. Természetesen ez összefügg a sporttevékenységekkel is, de gyorsabban vagy lassabban az izomtömeg folyamatosan csökkenni fog. Miért fontos ez? A lassuló metabolizmus az elhízás veszélyét is magával hozza, és bár az öregedés szerepet játszik ebben, az izomtömeg sokkal inkább befolyásolja a metabolizmust.

Egyensúly, koordináció és propriocepció

Sokszor hallom azt a tévhitet, hogy az erőedzés veszélyes, mert a nagy súlyok emelése közben könnyű megsérülni. A valóság viszont azt mutatja, hogy a sérülések inkább az átlagos napi tevékenységek közben érik az embereket – kertészkedés, lakás átrendezése közben a bútorok mozgatása, cipekedés bevásárláskor -, tehát akkor, amikor túl nagy erőkifejtésre késztetik a gyenge izomzatot. A helyes erőedzés beillesztése a programba segít megerősíteni a kisebb, mély izmokat is, melyek az egyensúlyért, stabilitásért felelősek, illetve megtanítják azokat a mozgásmintákat, melyekben a nagy erőkifejtésre képes izmok hatékonyan képesek munkára sérülések nélkül. Ha más nem, gondolj erre hosszútávon: az erőedzés segít formában tartani azokat az izmokat, melyek segítenek elkerülni az eséseket, húzódásokat, ízületi problémákat.

Törzserő és erőátvitel

Képzeld el a következőt: szeretnéd arrébb tolni a székedet, amin most ülsz. Felállsz, és – hacsak nem egy lerögzített utcai padon ülsz – könnyedén arrébb tolod a széket. Viszont most képzeld el ugyanezt úgy, hogy egy gördeszkán állsz. Valószínű semmit se érnél el, csak magadat tolnád hátra a gördeszkával, a szék pedig mozdulatlan maradna. Az egész hasonlat azt kívánja érzékeltetni, hogy ha nincs stabil bázisa a végtagoknak, melyből erőt fejtenek ki, akkor nagymértékben lecsökken a teljesítményük. A lépések során a talajra kifejtett energia akkor a leghasznosabb az előrehaladás szempontjából, ha a láb egy stabil, mozdulatlan törzshöz kapcsolódik – a törzs elfordulásával energia szökik ki a rendszerből. Ezért rendkívül fontos a törzsünk erősítése, és legfőképp az olyan irányú fejlesztés, hogy a törzs izmai a mozgásokat megakadályozzák.

Minden téren fitt és erős atléta

Ha valaki egy sportágban a világ élvonalához tartozik, az fantasztikus dolog. Viszont, mint fentebb írtam, ebben a cikkben nem róluk beszélünk. Jó ötlet kiterjeszteni a határainkat, ha a testünk fejlesztéséről van szó. Miért is? Nos, a futás, vagy kerékpározás jobb futóvá vagy kerékpározóvá tesz. Az erőedzés viszont – megfelelő technikával és módon – segít megelőzni a sérüléseket, és ellenállóbbá teszi a szervezetet más ingerekkel szemben is, szóval többször, tovább, kihagyás nélkül tudsz futni vagy kerékpározni. Ezen kívül, olyan területeket is tudsz fejleszteni, melyek gyengesége – bár eddig még nem is tudtad – hátráltatott a választott sportágadban.

Mit érdemes beépíteni az erőedzésbe?

Ha van lehetőséged, kérj meg egy edzőt, hogy az alap mozdulatokat megtanítsa a saját testsúlyod, illetve szabad súlyok segítségével – például a guggolás minden téren hasznos lesz. A gépek is hasznosak tudnak lenni, de kizárólag a gépek használata csak a teremben növeli a biztonságod – valós mozgás közben az izoláltan edzett izom nem működik megfelelően a rendszerben, illetve az izoláltan túlerősített izom veszélyesen eltorzítja a mozgásmintákat. Feltétlenül szánj sok időt a törzs izmainak erősítésére, erre a különböző plank és fekvőtámasz gyakorlatok kiválóak. A farizmokkal – és ezzel összefüggésben a hátizmokkal – sok probléma szokott lenni, érdemes az előbbit működésre bíró gyakorlatokat is elővenni, és a megfelelő mozgásmintákat „megtanítani” az izomnak. A felhúzás például kiváló gyakorlat erre, ha megfelelően megtanulod. Végezetül pedig szánj időt a mobilitásra is – hiába a lábaddal futsz, a merev, szűk mozgáshatárokkal rendelkező vállízület nagyban visszahúzza a teljesítményedet.

Török Bence szakmai vezető írása

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/torok-bence

Idén most hétvégén rendezik meg az Ultrabalaton versenyt, melynek célja, hogy egyéni vagy csapat indulók körbe kerüljék hazánk legnagyobb tavát, természetesen futva. Ez 220km-t jelent, egyhuzamban – szombat hajnalban eldördül a startpisztoly, és nekivág a mezőny a körnek. A verseny ultrafutó berkekben híres, sok külföldi induló is akad, illetve a legnevesebbnek tartott ultrafutó versenyre, a Spartathlonra is kvalifikálni lehet egy jó idővel.

Összesen 200 egyéni és 1004 csapat indul neki a távnak idén, ami rengeteg futót jelent – a rajtvonalnál pedig ott leszek én is, duóban osztozva a távon. Néhány állóképességi versennyel a hátam mögött úgy gondoltam, összefoglalom néhány pontban azokat a tapasztalataimat, melyek szerintem hasznosak lehetnek majd verseny közben a kevésbé tapasztalt futóknak. Ez az összeállítás nem tudományosan megközelített tanácsadás lesz, erről rengeteg cikket lehet olvasni, többek között tőlem is itt (frissítés) – a célom most inkább az, hogy azon „kulisszatitkokat” írjam le, melyeket magam is a gyakorlatban (versenyeken) tanultam és tapasztaltam meg. Mert az okos mások kárán tanul…

1. Nyugalom.

Az első pont lehetne sablon is, viszont számomra az egyik legfontosabb dolog minden verseny előtt és alatt. Természetesen mindenkiben ilyenkor ott van a természetes drukk, mindenki izgalommal készül akár a csapatban ráosztott kilométerekre, akár a teljes 220 kilométerre. Viszont a felkészülés során is hasznos, ha veszel egy nagy levegőt, és lassítod magad – a pakolásnál is rossz, ha kapkodsz, a verseny előtti teendőket is hátráltatja, hát még mennyire rossz, ha elfutod az első kilométereket. Hosszú az út. Inkább gyorsulj a végén. Tanácsom tehát, hogy a tervezett időd alatt kezdj – rengeteg időd lesz még gyorsulni, azt hagyd a végére. A pakolás és verseny előtti készülődéshez pedig: a verseny reggelén, még mielőtt bárminek nekiállnál, nekem egy kis „meditáció” segíteni szokott. Legyél egyedül a szobádban, kapcsolj ki minden zajforrást, feküdj le a hátadra, csukd be a szemed, és figyelj a légzésedre. Egy perc után menj végig fejben a testeden a lábujjaid izmaitól a fejed tetejéig szépen sorban, és koncentrálj arra, hogy ellazuljon az adott testrész minden izma. Legyen az a célod, hogy minél jobban belenyomódj a matracba. Ha eljutottál fejtetőig, újra a légzésre koncentrálj, majd lassan kelj fel, és irány a kör – nekem a koncentrációban és az izgalom leküzdésében is sokat segít ez a trükk.

2. Kell a kenőanyag…

Tudom, tudom, kellemetlen a tömött patikában kikérni a legnagyobb bödön vazelint. Viszont még kellemetlenebb a verseny közben terpeszben futni. Vagy karmunka nélkül futni. Ha sohasem szoktál kidörzsölődni, akkor is legyen a csomagban vazelin, nagyon nagy valószínűséggel lesz, hogy könnyíteni fog a helyzeten. Vegyük például, hogy egy könnyű két órás futás alatt lépsz 12000-et. Ez 12000 dörzsölődés a comboknál, a hónaljnál. Most viszont ha mondjuk 4-en vágtok neki, akkor nagy valószínűséggel jut rád háromszor ennyi futás, ami 36000 dörzsölődést jelent – ez azért már kihozhat egy-két dolgot. Ha még többen vagytok akkor pedig azzal kell számolni, hogy nem tudsz mindig lefürdeni a futott távod után. Ha újra futnod kell, akkor a kicsapódott só, a rád száradt izzadtság és az út pora bizony ott fog dörzspapírként működni a bőrfelületek között. Legyen tehát nálatok vazelin.

3. Kész a frissítés? Oké. De készülj mással is.

Bepakoltad a percre beidőzített frissítésed? Megvan, hogy melyik lépésednél mit fogsz inni és enni? Nagyon jó, ez nyilván alap egy ilyen versenyhez. Erősen tanácsolom viszont, hogy a gélek és szeletek mellé menj le a piacra, és vegyél egy nagy adag paradicsomot és paprikát. Vágd fel, dobozold be, enyhén sózd, és legyen ott készenlétben az úton a kísérődnél, vagy a kocsiban. Hidd el, ha 8-10 órát élsz géleken, akkor egyre nehezebb lesz újra és újra legyömöszölni a következő adagot, pláne, ha ugyanolyan ízű. Törd meg ezt a sort néha természetes frissítőkkel – hosszú géles idő után egy jó sós paradicsom bizony bármelyik misslencsillagos ételt lekörözi.  Nálam legalábbis mindig ez van. Ezen kívül pedig hasznos is, szóval mellé lőni nem nagyon tudsz vele. Persze ne egyszerre edd meg a teljes két kilós adagot, az bizony tud csúnya háborút indítani a gyomrodban. Bízd az energiapótlást a külön erre fejlesztett anyagokra, de legyen ott kiegészítésképp, az ízéért egy kis természet is.

4. Jó idő lesz? Nem baj. Takaró, párna.

Egyrészről, a nagyon fáradt szervezet tud csodákat művelni – remegve fázó embert például a 40 fokos hőségben, Nagyatádon, az Ironman után. Legyen bent, ha másra nem, hát a kocsiban a légkondi ártalma ellen fel tudod magadra dobni, mikor épp a párnádon alszol. Mert igen, kemények vagyunk, és jó lesz az összehajtogatott pulcsi is erre, de ez a lendület az első néhány óra után el szokott fogyni. Legyen ott a párna, minél kényelmesebb a pihenés a kocsiban, annál jobban tud sikerülni a következő szakasz.

5. Ne félj a furcsaságoktól, ha a tested diktálja.

Senkinek se ajánlanám, hogy egy öt fős csapat tagjaként az egész kör alatt sörrel frissíts. Viszont ismertem egy srácot, aki végig csinálta így. A példa extrém, viszont amire ki szeretnék lyukadni, hogy hosszú terheléseknél hallgass a szervezetedre, általában amit kíván, arra van szüksége. Ha próbáltad a frissítésed megoldani a tervezett módon, de már vagy három órája vágysz egy jó kakaós győri édes kekszre egy szalámival (megtörtént), akkor próbáld ki egy kis adaggal, hátha megnyugszik tőle a fejed. Nem sokkal, tehát a bödön nutella vágy csillapítását ne egy bödön nutellával tedd meg, de egy kanál simán belefér. A sérülésekre is igaz ez. Ha úgy érzed, nagyon húzódik a vádlid, akkor nagy valószínűséggel nagyon húzódik a vádlid. Állj meg, és tegyél ellene. Rossz érzés a combodban? Hallgass rá, és kezeld – henger, nyújtás, átmozgatás, gyúrás. Hallgass a testedre, dolgozz vele össze.

Hajrá hát mindenkinek, kellemes és problémamentes futást kívánok! Legyen ez egy fantasztikus élmény, ahogy az ultrafutás mindig az – közben mindig történik valami fantasztikus. Van rá idő. Ha pedig élvezted, találkozzunk jövőre is – én ott leszek a rajtnál. Egyéniben.

Nagyon fontos a mai világban a külsőség, hiszen ez alapján ítéljük meg először az embereket.  Nem csupán a ruházatát figyeljük meg, hanem azt is, hogy hogyan tartja magát, milyen a kiállása. Talán az egyik legfontosabb non-verbális jel a testtartás. Rengeteget elárul rólunk, pedig még meg sem szólaltunk.

A helyes testtartás fogalma szerintem mindenki számára ismerős. Az a pozíció, melyben a testünk a legideálisabban működik. Röviden, emeljük a fejünket, tekintetünk előre néz, megnyújtjuk felfelé a nyakunkat, vállunkat hátra húzzuk és leengedjük, medencénket enyhén billentsük hátra, lábfejek párhuzamosak legyenek és már kész is a helyes tartás! Mindezt könnyen ellenőrizhetjük például a tükörrel szemben. Nehéz a tökéletes helyzetet megtalálni, ezért lehet akár játszani is a testrészeinkkel, hogy a rossz és a jó pozíció között mozgatjuk őket és így megérezzük a különbséget.

Gerincünk növekedésünk befejeztével nem tud tovább változni csak nagyon kis mértkében. Ha már fiatalkorban nem figyelünk oda, hogy szépen, egyenesen tartsuk a törzsünket, akkor később még nehezebb lesz megszokni és kijavítani. Arról nem is beszélve, hogy megmarad az elváltozás a gerincoszlopban örökre. A gyerekek körében legelterjedtebb, ugyanakkor legegyszerűbben kezelhető elváltozást hívjuk hanyag tartásnak. Szerencsére itt az izom gyengeségéről van szó, meg persze a delikvens hozzáállásáról. Meg kell erősíteni azokat az izmokat melyek a háti szakaszt tartják, s nem utolsó sorban meg kell győznünk a gyermeket arról, hogy változtasson testtartásán és figyeljen kicsit oda magára. Lehet lazának és menőnek tűnik most még, hogy nem húzza ki magát, fél oldalasan hordja a divatos táskáját, később viszont gerincferdülésben szenved és a derékfájás ellen küzd felnőtt korában. Ugye nem ez a célünk? Persze, hogy nem! Ezért is fontos, hogy szülőként, tanárként és edzőként felhívjuk gyermekeink figyelmét a helyes testarttás felvételére, ez bizony a mi felelősségünk.

A probléma ott kezdődik, hogy ülő életmódot folytatunk. A kisgyermek 6 éves korától fogva az iskolapadban ül és nap közben 1 órát mozog, ha a szünetektől és a délutáni programoktól eltekintünk. Gondoljunk bele, hogy reggel 8 órától, délután 16 óráig egyenesen kellene, hogy üljön, persze mozdulatlanul, csendben. Én mondom ez lehetetlen. Ugyanígy igaz ez a felnőtték nagy részére is, csak az irodában. Bátran keljünk fel 5 percre, mozogjunk, nyújtózkodjunk, masszírozzuk meg elfáradt, fájó izmainkat. Nézzünk csak egy pillanatra magunkra: felhúzva tartom a vállamat állandóan? Engedd le! Előre dől a nyakam? Nyújtsd meg felfelé! Az asztalon fekszik a kezem? Rázd le egy kicsit, hadd frissüljön a véráram! Hajlított térdekkel ülök? Állj fel, mozogj picit! Púposan tartom a hátamat és előre dőlök? Állj fel és kezdj el folyamatosan homorítani, majd domborítani, mozgasd át egy kicsit a gerinced!

Rengeteg jó megoldás létezik ma már arra, hogy hogyan bírja ki a gerincünk ezeket a hosszú, megpróbáltatásokkal teli napjainkat. Egy dynair párna nevű eszköz csodákra képes. Kényszerítő eszköz a törzsünknek, hogy aktívan tartsa a gerincoszlopot. Ha lecserélnénk a kényelmetlen székünket, használjunk helyette fitballt! Hihetetlen előnyös szer, mellyel nem csak egyenes háttal fogunk tudni ülni, hanem tudunk rajta apróbb mozdulatokat is végezni munka közben. Meguntad, hogy mozdulatlanul ülsz? Kezdj el rajta rugózni, jobbra, balra gurulni, máris kizökkentetted a testedet az unalomból, megrögzült pozíciójából.

Ez is, mint minden más elhatározás és odafigyelés kérdése. Egészséges törzs és gerincoszlop nélkül megnehezítjük az így is mozgalmas hétköznapjainkat. Tegyél tehát azért, hogy minél tovább kiegyensúlyozott legyél és kiegyenesített legyen a hátad!

Németh Renáta személyi edző cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata

Nyakunkon a nyár, és minden nő szeretne csalódás nélkül tükörbe nézni, mikor felveszi a bikinijét vagy a rövidnadrágot. Íme 5 tipp, hogy Te is mihamarabb formába lendülj:

1. Végre kisüt a nap és itt a jó idő, sétálj többet! Pár buszmegállót lesétálsz, vagy futva, vagy biciklivel mész a munkába, és máris a napi rutinod része lesz a plusz testmozgás. Sokkal lendületesebben indul a napod, és a reggeli kávét is felválthatod vele. Figyelj arra, hogy szépen gördítsd a talpad a talajon és igyekezz futásnál minél kevesebbet "pattogni", vagyis a fejed teteje minél kisebb le-fel mozgást tegyen meg. Törekedj az előre haladásra, és ne pazarold az energiád a függőleges kitérésre. Ezzel az ízületeid véded, és kisebb a sérülésveszély is.

2. Figyelj a testtartásodra! A hétköznapok során és edzés alatt is fontos, hogy helyes pozícióban tartsd magad. Állva, ha oldalról tükörbe nézel, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy függőleges egyenes mentén kell, hogy elhelyezkedjen. Ha ülőmunkát végzel különösen figyelj arra, hogy ne legyen előre helyezett a fejtartásod, azaz a fül a váll felett helyezkedjen el és ne told előre a vállaid. Fontos a helyes álló testtartás kivitelezéséhez, hogy a hasunk mindig behúzzuk és a medencénket hátrabillentsük. Így folyamatosan dolgoztatjuk a has és farizmainkat és könnyedén rávezetjük testünk az ideális pozícióra. Képzeljük el, mintha fejünkkel folyamatosan felfelé nyújtóznánk.

3. Húzd be a hasad, közelítve a köldököd a gerincedhez, majd próbáld a köldököd felfelé mozdítani.  Így a legmélyebb, azaz a haránt hasizmodat aktivizálod. Törekedj minden hasizomgyakorlatnál erre a kiinduló pozícióra. 

4. Hasizom gyakorlatoknál inkább hasprés gyakorlatokat végezz, és ne a teljes felülést. Utóbbival sokkal inkább egy belső hajlító csípőizmot erősítesz (m. iliopsoas), ami egyébként is hajlamos rövidülni és a derékfájdalmak leggyakoribb okozója. Hasprésnél viszont, mikor csak a lapockáid emelkednek el a talajról, kifejezetten a hasizmaid dolgoztatod.

5. A formás fenék és has elérésének egyik szuper módja a plank- és mászógyakorlatok. Figyelj, hogy jól húzd be a hasad, és plank alatt a gerinc folytatása legyen a fej, a fenék és a comb, egy egyenest formálva. Mászógyakorlatoknál szintén tenyereden és talpaidon támaszkodj, és minél lejjebb tartsd a feneked. Mássz előre, majd vissza jobbra, és balra. Próbálj könnyedén mászni, mint egy gyík. Ezekkel a gyakorlatokkal a karod és a vállad is gyönyörűen formázod!

Nemcsics Dorina edző, gyógytornász cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemcsics-dorina

A stressz egy olyan inger , aminek pozitiv vagy negatív hatásával mindenki találkozik nap, mint nap. Sokszor nem tudunk rá felkészülni, de megelőzni, illetve levezetni le tudjuk. Többféle formája ismert a stressz levezetésének, én most a masszázst szeretném bővebben kifejteni és útmutatást adni rá.

A rossz ingerektől (distress) testileg és lelkileg is szenvedünk. Hatással van az izmaink tónusára: állandó feszülésben vannak tőle, illetve testünk hőháztartására is, vagyis fokozottan izzadunk. Hangulati ingadozások jelennek meg, dühösebbek, ingerültebbek leszünk nem csak magunkkal szemben, hanem a társainkra is kihat a viselkedésünk. Mindez viszont kezelhető és javítható ha időt szánunk rá.

Nagyon sokan választják a sportolást a stressz levezetésének egyik lehetséges verziójaként. Valaki a meditációban, az elmélyülésben hisz és az segíti át a nehéz napokon. Ugyanakkor ott van a kényeztető, frissítő masszázs is, amely nem csak lelkileg, de testileg is felfrissít, segít elérni a kívánt pozitív, nyugodt állapotot.

A masszázs egy olyan mechanikai inger, amely által az izmaink ellazulnak, a csomók oldódnak, a keringésünk javul és nem utolsó sorban nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ennek köszönhetően nyugtató lesz az alvás, teljesítőképességünk javul, vérnyomásunk normalizálódik- vagyis szervezetünk egyensúlyba kerül.

Ahhoz, hogy eljussunk masszázsra sokszor kell egy kiváltó ok: a fájdalom. Ez egy olyan jelzés, amelyet nem szeretünk és nem is akarunk megszokni. Fontossága viszont tagadhatatlan, figyelmeztet minket, hogy valahol probléma van a szervezetben. Kezelhetjük ideiglenesen gyógyszerekkel, de ez csak felületes megoldás. Ha most csak az izomfájdalomra koncentrálunk, akkor azt mondhatjuk, hogy ha nem érezzük, még nagyobb bajt okozhatunk magunknak. Megrántjuk, ráfeszítünk, esetleg még jobban túlterheljük - ez nem vezet semmi jóhoz.

Tudom, sokszor nincs idő arra, hogy eljussunk masszőrhöz. Azonban nem szabad feladni, hála a fejlett sporttudománynak, fantasztikus eszközöket és egyszerűen megtanulható technikákat kínálnak, így saját magunk is kezelésbe vehetjük izmainkat okosan, óvatosan. Termeszetesen ezek a módszerek nem azonosak egy teljes körű, professzionális lelazítással, kezeléssel, de átmeneti megoldást nyújtanak.

Kezdeném a legegyszerűbbel: Vegyél egy teniszlabdát, keress egy sima felületű falat, állj neki háttal, helyezd el a labdát a fájdalmas ponton és nyomd magad a labdával együtt a falhoz. Lassan, általad kiválasztott erősséggel kezd el görgetni a labdát a hátaddal az adott területen. Figyelj oda, hogy a gerincedre ne vezesd rá és a lapockacsontra is vigyázz. A legfájóbb ponton tartsd lenyomva 8-10mp-ig. Ez segít az izom ellazulásában. Összesen 10 percet vesz igénybe ez a "kezelés". Sajnos első alkalommal megszűnni nem fog a fájdalom, de a mértéke csökken. Minden jóhoz bizony idő kell.

A második opció egy egyszerű, de nagyszerű eszköz: az SMR henger. Tökéletes bemelegítésre, levezetésre és masszázsra. Izmainkat előkészíti a terhelésre, beindítja a keringést, a feszülést oldja. Ha mindig 10 perc hengerezéssel indítanánk a napot, sokkal felfrissültebb és megfelelő tónusú izomzattal állhatunk neki a tennivalóinknak.  Esti levezetésként pedig előkeszítjük a fesztelen alvást.

A következő lehetőség a masszázs bot.  Társ segítségével lemasszírozhatók a fájdalmas területek, ha pedig egyedül vagyunk akkor leginkább a combunkat tudjuk lelazítani vele. Ez sem több 10 percnél!

Próbáld ki, Figyelj oda, tegyel azért, hogy jobb, egészségesebb legyél!

Németh Renáta személyi edző cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata

Egyértelműen jó dolog, hogy divatos lett edzeni. Divatos lett egészségesnek lenni, tudatosan élni, és aktívnak lenni. Viszont nehezen kopik ki a köznyelvből a „no pain, no gain” jelmondat, amit sajnos még mindig sokszor látni egy-egy edzéssel kapcsolatos bejegyzésnél. Félre ne értsen senki, aki ismer, vagy nálam edz, az tudja, hogy mindenkit a saját határainak áttörésére bíztatok, viszont egyáltalán nem mindegy, hogy miképpen értelmezzük a fenti mondatot. Legtöbbször én olyan kontextusban látom előkerülni, hogy „Fáj a térdem, de hát no pain no gain!”, vagy „Szúr a csigolyámnál, de hát a fájdalom nem állíthat meg!” – ez a fajta értelmezés pedig nagyon káros, leginkább az illetőre nézve.

Először is, az én értelmezésemben, ahhoz, hogy egészséges hasznot lehessen húzni az edzések terén ebből a jelmondatból, külön kell választani a „kellemetlenség” és a „fájdalom” fogalmakat. A nagy intenzitású edzéseknél fellépő kellemetlen savasodás, elnehezedés érzése például kellemetlenség, és innen nézve bizony „no pain, no gain”. Az ízületi fájdalmak, vagy bármilyen, az adott mozdulathoz köthető fájdalom viszont – ilyen például a térdbe nyilalló rossz érzés guggoláskor – olyan problémát jelez, aminek a figyelmen kívül hagyása nem „gain”-t fog eredményezni, hanem sérülést. Hallottam már olyat is, hogy a térdben és csípőben, alsó háti szakaszban lévő erős fájdalom, ami mozgáskor jön elő, az „ezzel jár”. Hát nem, nem kéne, hogy fájjon. A fájdalom a szervezet jelzése arra, hogy valami nem oké, és ha így folytatod, valami elromlik – erre pedig érdemes hallgatni.

És érdemes nagy figyelemmel hallgatni – a fájdalom sok mindentől felléphet. Lehet, hogy páran rám legyintenek, hogy „Ugyan, hozzászokom, és nem fog fájni, ami nem öl meg, az megerősít!”, de nekik a következőt mondanám: igen, hozzászoksz, mert az emberi szervezet alkalmazkodóképessége fantasztikus. Viszont ez a hozzászokás azzal jár, hogy máshogy használod azt az adott ízületet vagy izmot, mint ahogyan azt kéne, így ez valamilyen funkcióvesztéssel, torzult mozgásmintával jár, ami hosszú távon problémát fog okozni.

Mitől is alakulhat ki fájdalom?

• 1. Beszűkült mozgástartomány
• 2. Túl feszes, vagy gyenge izomzat
• 3. Rossz mozgásminta
• 4. Egyoldalú terhelés
• 5. Túlterhelés

Általában – hogy bonyolultabb legyen - egy dominó effektus után alakul ki fájdalom, ráadásul teljesen máshol, mint ahol a probléma van. Hogy miről is beszélek, azt bemutatom egy egyszerű példán.

Adott egy férfi, aki bár jó fizikumú, arra panaszkodik, hogy fáj a könyöke. Kiderül, hogy rendszeresen lejár konditerembe, ahol a fekve nyomás a kedvence – ebben a legerősebb. Kiderül az is, hogy a gyakorlatai között sok van, ami a mellizomra koncentrál, hogy még erősebb legyen a kedvelt gyakorlatában, és kevés az, ami a hát izmait, főleg a mélyizmokat dolgoztatja meg (egyoldalú terhelés • 4). Ennek megfelelően a vállait az erős mellizmok előre húzzák, melyek feszességét és erejét nem ellensúlyozzák a gyenge, megnyúlt hátizmok (túl feszes, vagy gyenge izomzat • 2.), aminek hatására a fekve nyomás alsó holtpontján a vállában nem történik elég forgás, hogy a könyök hajlításkor a test síkja mögé kerüljön (beszűkült mozgástartomány • 1). A fekve nyomást mindig túlfeszített, homorított háttal és csípővel hajtja végre és a karjai sem a mozgásmintának megfelelően mozognak a mozdulat során (rossz mozgásminta • 3), aminek hatására nagy nyíróerő hat a könyökre és a csuklóra. Mivel a „Mennyit nyomsz fekve?” kérdésre is minél nagyobb számmal szeretne felelni, ezért az amúgy is rossz technikáját is beáldozza egy-egy kipréselt ismétlésért (túlterhelés • 5). Látható tehát, hogy a fájdalom a könyökben jelentkezik, de a probléma nem ott van – így belátható, hogy a szokásos terápia, amit ilyenkor alkalmaznak (a fájó pont jegelése) nem oldja meg a gondot.

Már csak azért sem, mert ezzel szimplán letakarja a „vigyázz, mély szakadék” táblát a szakadék előtt. A fájdalom azt jelzi a szervezetnek, hogy meg fog sérülni, ha így folytatja, így magát a fájdalmat elnyomni csak gyorsabb utat eredményez a nagyobb bajhoz – már az se áll a katasztrófa útjába. Itt ragadnám meg az alkalmat arra, hogy megkérjek minden sportolót: ne szedjetek fájdalomcsillapítót. Ha arra van szükséged, hogy mozoghass, akkor nagyon nagy valószínűséggel rosszul mozogsz, amit a te érdekedben javíts ki! Sokszor hallom erre, hogy „az élsportolók is használnak fájdalomcsillapítót”. Igen, ez így van. Viszont pontosan tudják, hogy mit kockáztatnak vele, és – például egy világrekord elérése érdekében – vállalják is ezt a veszélyt. Az egészséghez viszont figyelj a fájdalmadra, hallgass rá! Fejtsd meg, hogy mitől fáj, javítsd ki a fájdalom okát – nem a tünetét! – , és haladhatsz is tovább a célod felé, egészségesen, fájdalom nélkül.

Ha tehát fájdalmat érzel egy-egy mozdulatnál, amikor sportolsz, kérj segítséget szakembertől. Nagyon egyszerű mozgásminta szűrő rendszerek léteznek, amiket minden magára valamit adó edző ismer. Ha elvégezteti veled a teszteket, nagyon nagy az esélye, hogy meg fogja tudni mondani, mi okozza a fájdalmad, vagy ha nem is tud pontos okot adni – azért az edzők nem röntgenszemű orvosok -, rámutat olyan hiányosságokra, melyeket kijavítva elmúlhat a fájdalmad.

Senki se értsen félre – a nagy, hirtelen és drasztikus fájdalmakkal először és várakozás nélkül orvoshoz kell fordulni. Viszont, ha egy fájdalommal edzeni tudsz, akkor egy edzővel is meg tudod nézetni a mozgásodat.  Lehet, hogy a tesztek és a beszélgetés után ő is orvost fog javasolni, de az is lehet, hogy „csak” receptet kapsz a mozgásmintáid, mozgástartományaid javítására – mobilizációs gyakorlatokat ott, ahol nincs elég mozgás, stabilizáló gyakorlatokat, ahol nincs elég stabilitás, nyújtó gyakorlatokat ott, ahol túl feszes, és erősítő gyakorlatokat ott, ahol gyenge. Egyensúlyba hoz, és megerősít ott, ami a gyengeséged. Sok esetben ezzel a fájdalmad is meg fog szűnni.  Bárhogy is, ne felejtsd el: ahogy a fájdalmat is sokféle tényező okozta, úgy a megoldás sem csak a nyújtás és jegelés – ennél jóval komplexebb minden mozgása az emberi szervezetnek.

Török Bence szakmai vezető írása

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/torok-bence

Azt mondják, hogy minden kezdet nehéz, szerintem viszont még nehezebb fenntartani a folyamatot. Az elhatározás könnyű, hogy mostantól sportolni, mozogni fogok, viszont megfelelő támogatás és motiváció nélkül nagyon nehéz elkezdeni, majd szokássá alakítani a testmozgást. A személyi edzők szerepe ebből a szempontból is kiemelkedő, hiszen azért vannak, hogy figyeljenek rád, tervezzenek, egyénre szabott edzéstervet adjanak, javítsák a mozgásmintádat, illetve a legfontosabb: hogy megszerettessék veled azt, amit csinálsz.

Az első dolog, amire bíztatnálak, hogy bátran fordulj személyi edzőhöz. Nem szégyen, ha nem értesz a sporthoz. Attól, hogy összeszedsz pár feladatot a különböző internetes forrásokból, nem biztos, hogy azok számodra megfelelőek, és nem tudod ellenőrizni, hogy jól csinálod-e, ahogy azt egy edző minden esetben megtenné.

Ha megtaláltad a számodra legszimpatikusabb személyi edzőt, akkor már félúton vagy a siker felé, hiszen tudod, hogy jó kezekben vagy. Mi, a Focus Studioban első lépésként mozgásminta szűrést végzünk, azaz megcsináltatjuk a legegyszerűbb mozgásformákat és abból vonunk le következtetéseket. Sokszor nem is gondolná az ember, hogy egy egyszerű mozdulatban is mennyi hibalehetőség rejlik. A hiba pedig utalhat gyengeségre, vagy nem megfelelő mozgástartományra is – az edző tudni fogja, mihez fogjon.

Miután felmértük a jelenlegi állapotot, fontos tudnunk, mi a célod a mozgással. Mindig rövid távú, elérhető célokat tűzzél ki magad elé. Ne akard a lehetetlent, és ne várd el azonnal - a változáshoz bizony sok idő kell.

Az első pár hét véleményem szerint a legnehezebb. Minden új, minden nehéz, és kissé egysíkúnak tűnhet. Ilyenkor nagyrészt a legegyszerűbb feladatokban javítjuk a hibákat, ami nagy koncentrációt, türelmet és időt igényel a részedről. Addig nem lehet továbblépni és haladni a komplexebb feladatok felé, amíg nem vagy elég erős és nem tudod megcsinálni pontosan az egyszerű gyakorlatokat. A képességeid függvényében ez 3-4 hétig eltarthat.

Vannak olyan dolgok az egyéni órák vonatkozásában, amelyeket nem lehet elégszer kihangsúlyozni. Fontos, hogy tudd, te az edzővel minőségi munkát végzel, és amit csinálsz, az neked jó. Sokan felül akarják bírálni az edzői utasítást, ami nem tanácsos. Azt viszont erősen ajánlom, hogy szólj, ha nem érzed jól magad az adott feladatban! Ha fájdalmat érzel, vagy nem esik jól, akkor az még több problémát okozhat a gyakorlat, mint amennyire hasznos lenne.

Ha döntöttél, és szeretnél elkezdeni edzeni személyi edzővel, akkor várunk szeretettel a Focus Studioban!

Németh Renáta személyi edző cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata