A stressz egy olyan inger , aminek pozitiv vagy negatív hatásával mindenki találkozik nap, mint nap. Sokszor nem tudunk rá felkészülni, de megelőzni, illetve levezetni le tudjuk. Többféle formája ismert a stressz levezetésének, én most a masszázst szeretném bővebben kifejteni és útmutatást adni rá.

A rossz ingerektől (distress) testileg és lelkileg is szenvedünk. Hatással van az izmaink tónusára: állandó feszülésben vannak tőle, illetve testünk hőháztartására is, vagyis fokozottan izzadunk. Hangulati ingadozások jelennek meg, dühösebbek, ingerültebbek leszünk nem csak magunkkal szemben, hanem a társainkra is kihat a viselkedésünk. Mindez viszont kezelhető és javítható ha időt szánunk rá.

Nagyon sokan választják a sportolást a stressz levezetésének egyik lehetséges verziójaként. Valaki a meditációban, az elmélyülésben hisz és az segíti át a nehéz napokon. Ugyanakkor ott van a kényeztető, frissítő masszázs is, amely nem csak lelkileg, de testileg is felfrissít, segít elérni a kívánt pozitív, nyugodt állapotot.

A masszázs egy olyan mechanikai inger, amely által az izmaink ellazulnak, a csomók oldódnak, a keringésünk javul és nem utolsó sorban nyugtató hatással van az idegrendszerre. Ennek köszönhetően nyugtató lesz az alvás, teljesítőképességünk javul, vérnyomásunk normalizálódik- vagyis szervezetünk egyensúlyba kerül.

Ahhoz, hogy eljussunk masszázsra sokszor kell egy kiváltó ok: a fájdalom. Ez egy olyan jelzés, amelyet nem szeretünk és nem is akarunk megszokni. Fontossága viszont tagadhatatlan, figyelmeztet minket, hogy valahol probléma van a szervezetben. Kezelhetjük ideiglenesen gyógyszerekkel, de ez csak felületes megoldás. Ha most csak az izomfájdalomra koncentrálunk, akkor azt mondhatjuk, hogy ha nem érezzük, még nagyobb bajt okozhatunk magunknak. Megrántjuk, ráfeszítünk, esetleg még jobban túlterheljük - ez nem vezet semmi jóhoz.

Tudom, sokszor nincs idő arra, hogy eljussunk masszőrhöz. Azonban nem szabad feladni, hála a fejlett sporttudománynak, fantasztikus eszközöket és egyszerűen megtanulható technikákat kínálnak, így saját magunk is kezelésbe vehetjük izmainkat okosan, óvatosan. Termeszetesen ezek a módszerek nem azonosak egy teljes körű, professzionális lelazítással, kezeléssel, de átmeneti megoldást nyújtanak.

Kezdeném a legegyszerűbbel: Vegyél egy teniszlabdát, keress egy sima felületű falat, állj neki háttal, helyezd el a labdát a fájdalmas ponton és nyomd magad a labdával együtt a falhoz. Lassan, általad kiválasztott erősséggel kezd el görgetni a labdát a hátaddal az adott területen. Figyelj oda, hogy a gerincedre ne vezesd rá és a lapockacsontra is vigyázz. A legfájóbb ponton tartsd lenyomva 8-10mp-ig. Ez segít az izom ellazulásában. Összesen 10 percet vesz igénybe ez a "kezelés". Sajnos első alkalommal megszűnni nem fog a fájdalom, de a mértéke csökken. Minden jóhoz bizony idő kell.

A második opció egy egyszerű, de nagyszerű eszköz: az SMR henger. Tökéletes bemelegítésre, levezetésre és masszázsra. Izmainkat előkészíti a terhelésre, beindítja a keringést, a feszülést oldja. Ha mindig 10 perc hengerezéssel indítanánk a napot, sokkal felfrissültebb és megfelelő tónusú izomzattal állhatunk neki a tennivalóinknak.  Esti levezetésként pedig előkeszítjük a fesztelen alvást.

A következő lehetőség a masszázs bot.  Társ segítségével lemasszírozhatók a fájdalmas területek, ha pedig egyedül vagyunk akkor leginkább a combunkat tudjuk lelazítani vele. Ez sem több 10 percnél!

Próbáld ki, Figyelj oda, tegyel azért, hogy jobb, egészségesebb legyél!

Németh Renáta személyi edző cikke

http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata