Elárasztanak minket az internetes tartalmak az edzésmódszerekről, szerhasználatról, étkezési tanácsokról és egyéb sporttal, egészséggel kapcsolatos cikkekről. Mindebből nagyon nehéz kiszűrni melyik lehet igaz és melyik tévedés. Háttértudás nélkül csak a józan észbe kapaszkodhatunk, vagy megnézzük a cikk hivatkozásait és azt, hogy ki írta.
Én is nap, mint nap találkozok olyan állításokkal, melyek hamis információn alapulnak és olyan ember állítja, aki nem kompetens a témában. Tudom, a világ ma így működik, ettől függetlenül arra ösztönöznék mindenkit, hogy bármit is olvasol, kérlek nézd meg az oldalt, az írót, s kicsit kutass utána. Ez persze időigényes, de ha úgy vágsz neki egy adott edzésmódszernek, diétának, hogy nincs mögötte tudatosság, megbízhatóság, akkor annak több lesz a hátránya, mint az előnye.
Próbáltam átgondolni és kigyűjteni azokat a tévedéseket és igazságokat, melyek leggyakrabban keringenek az internet világában. Remélem tudok nektek új, hasznos információval szolgálni. Kezdjük is el!
- Ne együnk 18:00 után
A szervezetünk szereti az állandóságot és az egyensúlyt. Nagyon fontos, hogy kialakuljon a rendszeres táplálkozás. Ezen kívül megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagot kell minden nap bejuttatnunk a szervezetünkbe. Ha viszont órákban gondolkozunk, hogy mikor egyek, akkor mindig az adott személyt kell elsődlegesen figyelembe venni. Mit dolgozik? Mit szokott enni? Mennyire rendszeresen? Mennyit egy nap? Hányszor eszik egy nap? Sportol-e munka mellett? Mennyit? Ha ezekre mind válaszolunk, akkor térhetünk rá a 6 óra utáni étkezésre. Ha ülő munkát folytatsz, nem sportolsz, de odafigyelnél a táplálkozásodra meg tudod tenni, hogy 6 után nem eszel. Ha megterhelő fizikai munkát végzel, későn érsz haza, nem tudod betartani. Lehetne még ezer példát hozni, a lényeg, hogy gondold át a kérdéseket, gondold át a napodat és meg is kapod erre a választ!
- Sportolsz, jól táplálkozol mégis többet mutat a mérleg
Így van. Megeshet, hogy a fogyás után nem egyből, de szépen lassan többet mutat egy-két grammal a mérleg. Ez azért lehetséges, mert egységnyi súlyú izom kisebb nagyságú, mint az egységnyi súlyú zsír - ugyanakkora "izomkocka" nehezebb, mint az ugyanakkora "zsírkocka".
- Futással a legkönnyebb fogyni
Érdekes elméleteket lehet olvasni, hogyan fogyjunk le és minél hamarabb. Úgy gondolom, mindenki találja meg magának, akár edző segítségével, azt a mozgásformát, ami neki a legkényelmesebb. A futás nagyon jó zsírégető, de csak ha a pulzusodat nézve abban a tartományban mozogsz, ahol azt tudsz égetni. Aki még sosem mozgott, neki inkább a sétát ajánlom kezdésként, mert a futásnál nagyon gyorsan felszökik a pulzusa és hamar elfárad. Akinek sokat mutat a mérleg a boka-, térd-, és csípő ízület védelme érdekében nem ajánlom a futást, inkább a sétát, úszást, kerékpárt. Természetesen itt is mindig az egyéni sajátosságokat kell figyelembe venni, valamint az edzőnek is látnia kell, hogy mi jó a kliensének és mi nem.
- Napozás 11-15 óra között
Ezt a témát azért választottam, mert pár nappal ezelőtt jót mosolyogtam azon, hogy az egyik TV társaság leadta a híradójában, hogy 11 és 15 óra között érdemes napozni, amit a bőrgyógyászok állítanak az hamis. Megfogott a téma és egyből kutakodni kezdtem. Eddigi tudásom addig terjedt, hogy a nap UVB sugarainak hatására képződik a szervezetünkben D-vitamin. A híradóban azt állították, hogy mivel 11 és 15 óra között érkezik a Földre a legnagyobb mennyiségű UVB sugár, ezért akkor kell napozni. Igen ám, de felcsapva az élettan és anatómia könyvemet kiderült, hogy nagyon kevés UVB mennyiség is elegendő ahhoz, hogy a szervezet napi D-vitamin igényét kielégítsük. Valamint, valóban ebben a 4 órában érkezik a legtöbb, de előtte is csak kisebb mennyiségben. A bőrgyógyászok és a kutatók szerint napi 15 perc alatt fel tudjuk tölteni a készletünket. Vagyis ki a napra 11-ig, utána viszont vigyázzunk, mert károsabb, mint hasznosabb a napsugárzás!
Bízom abban, hogy tudtam segíteni és hasznos információkkal láttalak el titeket! Igyekszem még több ilyet keresni és ész érvekkel alátámasztani az igazságot vagy éppen a téma hamis voltát. Mottóm a tudatosság, te is kövesd ezt a szemléletet!
Németh Renáta személyi edző cikke
http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemeth-renata
