Nyakunkon a nyár, és minden nő szeretne csalódás nélkül tükörbe nézni, mikor felveszi a bikinijét vagy a rövidnadrágot. Íme 5 tipp, hogy Te is mihamarabb formába lendülj:
- Végre kisüt a nap és itt a jó idő, sétálj többet! Pár buszmegállót lesétálsz, vagy futva, vagy biciklivel mész a munkába, és máris a napi rutinod része lesz a plusz testmozgás. Sokkal lendületesebben indul a napod, és a reggeli kávét is felválthatod vele. Figyelj arra, hogy szépen gördítsd a talpad a talajon és igyekezz futásnál minél kevesebbet "pattogni", vagyis a fejed teteje minél kisebb le-fel mozgást tegyen meg. Törekedj az előre haladásra, és ne pazarold az energiád a függőleges kitérésre. Ezzel az ízületeid véded, és kisebb a sérülésveszély is.
- Figyelj a testtartásodra! A hétköznapok során és edzés alatt is fontos, hogy helyes pozícióban tartsd magad. Állva, ha oldalról tükörbe nézel, a fül, a váll, a csípő, a térd és a boka egy függőleges egyenes mentén kell, hogy elhelyezkedjen. Ha ülőmunkát végzel különösen figyelj arra, hogy ne legyen előre helyezett a fejtartásod, azaz a fül a váll felett helyezkedjen el és ne told előre a vállaid. Fontos a helyes álló testtartás kivitelezéséhez, hogy a hasunk mindig behúzzuk és a medencénket hátrabillentsük. Így folyamatosan dolgoztatjuk a has és farizmainkat és könnyedén rávezetjük testünk az ideális pozícióra. Képzeljük el, mintha fejünkkel folyamatosan felfelé nyújtóznánk.
- Húzd be a hasad, közelítve a köldököd a gerincedhez, majd próbáld a köldököd felfelé mozdítani. Így a legmélyebb, azaz a haránt hasizmodat aktivizálod. Törekedj minden hasizomgyakorlatnál erre a kiinduló pozícióra.
- Hasizom gyakorlatoknál inkább hasprés gyakorlatokat végezz, és ne a teljes felülést. Utóbbival sokkal inkább egy belső hajlító csípőizmot erősítesz (m. iliopsoas), ami egyébként is hajlamos rövidülni és a derékfájdalmak leggyakoribb okozója. Hasprésnél viszont, mikor csak a lapockáid emelkednek el a talajról, kifejezetten a hasizmaid dolgoztatod.
- A formás fenék és has elérésének egyik szuper módja a plank- és mászógyakorlatok. Figyelj, hogy jól húzd be a hasad, és plank alatt a gerinc folytatása legyen a fej, a fenék és a comb, egy egyenest formálva. Mászógyakorlatoknál szintén tenyereden és talpaidon támaszkodj, és minél lejjebb tartsd a feneked. Mássz előre, majd vissza jobbra, és balra. Próbálj könnyedén mászni, mint egy gyík. Ezekkel a gyakorlatokkal a karod és a vállad is gyönyörűen formázod!
Nemcsics Dorina edző, gyógytornász cikke
http://focusstudiobuda.hu/index.php/focus-studio-szemelyi-edzok/nemcsics-dorina
